Mine Krefter - fysisk og psykisk

Bakgrunnen for Mine Krefter kommer fra veiledning og erfaringsutvekslinger fra kreftrammede om hvordan det er å leve under og etter kreftbehandling. Da særlig fokus på fysiske bivirkninger og seneffekter, samt psykologiske og mentale utfordringer som oppstår. Gjennom dype og ærlige samtaler er det mange utfordringer og caser som har dukket opp som er utarbeidet. Med det er vi stolte over å tilby individuell digital kreftrehabilitering og veiledning som tar hensyn til mange faktorer. Noen av dem er:

• Gi frihet til å være fysisk aktiv etter dagsform.
• Redusere økonomisk og energimessig bekostning av transport og reisevei.
• Se 24-timersmennesket gjennom innsyn og kontroll på livsstil, totalbelastning i hverdagen og hvilke faktorer som påvirker ytelseskapasiteten. Hensynta store individuelle forskjeller på funksjonsnivå, behov og hvor langt man har kommet i bearbeiding og rehabilitering.
• Tilby oppfølging til alle kreftrammede, uavhengig av alder og bosted. Særlig fokus på å nå ut til deler av Norge med lite tilbud.
• Gi rom for selvstendighet og eierskap til egen prosess gjennom økt kunnskap om grunnleggende lære om kreft, fysisk aktivitet, psykologi, anatomi og fysiologi.
• Støtte gjennom samtaler og medmenneskelighet. Øke forutsetningene til å mestre hverdagen gjennom å være i forkant av caser og situasjoner gjennom bevissthet og mentalt fokus.
• Utarbeide større kunnskap og rapportering om uønskede hendelser knyttet til fysisk aktivitet under og etter kreft.
• Bidra til samfunnsoppdraget og samfunnsøkonomisk ved å få kreftrammede tidligere tilbake, og ut av sykemelding eller uføre.

Konseptet og oppfølgingstilbudet til Mine Krefter er nøye utviklet og testet ut av kreftrammede selv gjennom et prøveprosjekt i 2025. Derfor er vi veldig stolte og trygg på 3-trinnsmodellen vår som er dynamisk, stressfri og tidsubestemt. Modulene er lagt opp til gradvis selvstendighet gjennom økning av kunnskap og bearbeidelse underveis. Fleksibilitet, frihet, loggføring og måloppnåelse står sentralt for å sikre regelmessig og bærekraftig aktivitet og livsmestring. 3-trinnsmodellen inneholder en:

• Kombinasjon mellom treningsveiledning, sparringspartner og støttespiller.
• Tydelig strukturert lærings- og mestringsstrategi.
• Kunnskapsbasert praksis mellom forskning, erfaring og brukermedvirkning. - Selvbestemmelsesteorien.
• Virkemiddelet fysisk aktivitet for å lære seg å kjenne etter, lytte og ta eierskap til kroppens signaler gjennom loggføring i et individuelt oppfølgingsprogram.
• Bli sett, hørt og skape trygghet.

3-trinnsmodellen

Målet med 3-trinnsmodellen er å lage en trygg og inkluderende digital tjeneste og mal med gode og sunne verdier hvor kreftrammede kan bygge seg gradvis opp (stress og fordomsfritt) fysisk og psykisk etter endt behandling i primærhelsetjenesten. Hensikten er å bygge videre på kunnskapen og oppfølgingen derfra og forlenge tilbudet til kreftrammede.

Oppfølgingstilbudet er delt opp i 3 trinn hvor man gjør veien til egentrening på helsestudio eller organisert idrett lettere gjennom testning, økt kunnskapsnivå, trygghet og forståelse rundt egne behov og forutsetninger. Trinnene følges i et eget tempo som passer inn i hverdagsbygger sin hverdag gjennom at det er individuelt hvor lenge man er i hvert trinn - avhengig av kunnskap, funksjonsnivå og bearbeidelse. Her skal det brukes fysisk aktivitet og teori som et verktøy og virkemiddel til å lære seg å kjenne etter, lytte og ta eierskap til kroppens signaler. Fleksibilitet og frihet står sentralt for å velge økter og alternativer ut ifra en øvelsesbank, periodeplan og anbefalinger for å sikre regelmessig og bærekraftig aktivitet. Tilbudet skal passe for alle, uansett krefttype, alder, bosted, økonomi og hvor lenge siden man hadde kreft.

Modellen har lagt opp til at fysisk aktivitet skal bli et virkemiddel og verktøy for å kjenne kroppen sin gjennom at man får personlige erfaringer med kroppens kapasitet og man føler kroppens signaler i større grad enn å bli forklart. Gjennom hele prosessen skal det føres dagbok og loggføre konkrete nøkkelpunkter og erfaringer som skal videreutvikles og sparres rundt under hver veiledningstime.

Konseptet er bygget på særlig tre grunnfaktorer: Være i forkant av situasjoner, få fysisk aktivitet inn i hverdagen og bli sett og hørt. Gjennom at dette er et konsept som baserer seg på selvstendighet og eierskap til egen situasjon og utvikling er det viktig at hverdagsbygger er bevisst på at tilbudet blir bedre og får mer igjen for det jo mer initiativ, læringsvillig og dedikert man er i loggføring, erfaringsutveksling og medvirkning til de resursene man investerer tid, krefter og økonomi i. AKTIVinstruktør i Mine Krefter skal alltid ha en akademisk begrunnelse for det man sier (troverdighet) og gå etter en tydelig lærings- og mestringsstrategi. Det spiller på en kunnskapsbasert praksis mellom forskning, erfaring og brukermedvirkning.

Mine krefter handler om det fysiske og psykiske aspektet i en sårbar fase (når hverdagen oppstår). Du skal bli møtt med forståelse, respekt og tålmodighet. Verdiene vi ønsker er at det skal være rom for personlige egenskaper, medmenneskelighet, tillit, humor, høyt under taket, men samtidig lav terskel for å dele ting og si ifra. Vi ønsker å ha en gjensidig respekt og forståelse for hverandre, da spesielt AKTIVinstruktør inn mot livssituasjonen og følelser til den kreftrammede. Vårt viktigste mål er at du skal bli sett som den du er og føle mestring i en ny kropp.

Kjente problemstillinger 3- trinnsmodellen kan hjelpe med er:

• Støtte ved tilbakefall, stå sammen i prosessen rundt. Se tegnene for og før utbrenthet eller skaderisiko øker.
• Hjelpe til og lette på situasjonen til pårørende.
• Supplere og legge til rette for mestring av andre type aktiviteter og oppfølgningstilbud som allerede gjøres i hverdagen. Eksempelvis gruppetrening hos fysioterapeut, treningsgrupper som sjukt sprek i regi av UNGkreft, hobbyer som badminton eller turn.
• Optimalisering av hverdagen gjennom prioriteringer og velge hva som er det riktige i den satte fasen og fokusområdene som er utarbeidet. 3- trinnsmodellen skal bidra til å finne den mest bærekraftige og sunne totalbelastningen.
• Bidra til å se hele mennesket og hjelpe til å ta de riktige valgene.

Treningsveiledning

Som sertifisert AKTIVinstruktør er Mine Krefter stolte over å tilby trygg og sikker treningsveiledning til kreftrammede. Vi ønsker at våre hverdagsbyggere skal stå robuste og ha nok kunnskap til å mestre de ulike utfordringene som dukker opp i en treningsreise etter kreft, derfor består vår oppfølging av praktisk og teoretisk lære og konkrete tiltak.

Noe av det som tilbys er:

• Sammen utarbeide målsettinger, øktplaner og periodeplaner som er individuelt tilpasset behov og forutsetninger. Særlig fokus på allsidig aktivitet og øvelser rettet mot funksjonalitet og mestring av hverdagen.
• Digitalt veilede fysiske treningsøkter for å kvalitetssikre teknikk og dosere riktig totalbelastning og intensitetsstyring på øktplanene.
• Sette opp konkrete praktiske tiltak og oppgaver for forståelse rundt grunnleggende lære om kreft, fysisk, psykologi, anatomi og fysiologi.
• Forståelse rundt det å skape en bærekraftig struktur, og ikke falle ut av treningsrutiner og vaner ved skader, sykdom, ferier og i hektiske perioder.
• Ha en stor verktøykasse for variasjon, alternativer, tilpasninger og justeringer.
• Veiledning og oppfølging på en digital plattform. Ha alt av planer, loggføring og oversikt på et sted.

Sparringspartner

Overgangen tilbake til hverdagen er ofte krevende og en hektisk situasjon hvor det skjer mye nytt på en gang. Her skal man skape seg en normalitet basert på nye behov og vilkår. Som sparringspartner vil AKTIVinstruktør være en som ser livet til hverdagsbygger utenfra og skal komme med velmennende objektive råd og anbefalinger på veien mot å skape en bærekraftig hverdag igjen. Dette skal gjøres på ulike vis, noe av det som tilbys er:

• Samtale og dialog hvor det kombineres forskningsbasert kunnskap og brukermedvirkning for forståelse og bevissthet rundt egen situasjon, både rundt fysisk og psykisk helse.
• Sammen planlegge og individuelt teste ut oppgavene for å komme inn i nye gode rutiner.
• Trygghet og forståelse rundt å være i forkant av situasjoner og mekanismene bak det.
• Sparring rundt prioriteringer, skape oversikt og loggføre fysisk og psykisk utvikling. Registrere og se visuelt.
• Teoretisk testing for kvalitetssikring rundt økt kunnskap om teorilæren.
• Øke hverdagsbygger sin selvstendighet, trygghet og eierskap til egen situasjon gjennom sparring rundt tilbakemeldinger på caser og temaer som oppstår underveis.

Støttespiller

Når man blir rammet av kreft, påvirkes identiteten og selvbilde i stor grad. Det er ulikt hvor mye man har lyst til å bli assosiert med kreft. Som en objektiv støttespiller ønsker AKTIVinstruktør at hver hverdagsbygger skal bli forstått og respektert som det selvstendige individet det er. Gjennom å være en trygg, fordomsfri og åpen støttespiller ønsker vi at våre hverdagsbyggere kan bearbeide sitt kreftforløp på en sunn måte. Noe av det som tilbys er:

• Mental og psykisk støtte rundt livets- og hverdagens utfordringer som kreftrammet. Eksempelvis rundt emosjoner og følelser som kan oppstå ved kontroller, episoder og hendelser som kan trigge gamle minner.
• Ved tilbakefall og andre kreftrelaterte hendelser som kan oppstå underveis.
• Samtalepartner rundt følelser og tanker.
• Bidra til å skape trygghet og et godt klima for at hverdagsbygger kan dele sårbare kreftrelaterte ting til sine nærmeste. Stå trygt i seg selv og takle emosjoner.
• Være en solid støttespiller for at hverdagsbygger kan dele kreftrelaterte hendelser fordomsfritt, i et trygt miljø og se situasjoner på en annen måte enn sine nærmeste.